本文摘要：唐代知名医学家孙思邈在《千金补急方》中记述：对于双手怕冷的人，可以从上至下捶打，打热为止。

唐代知名医学家孙思邈在《千金补急方》中记述：对于双手怕冷的人，可以从上至下捶打，打热为止。这是有记述的较早于的敲打健身法。

　　医学研究指出，拍拍打打是一种很好的肌肉美容方法，可以增进血液循环，提升新陈代谢，中止局部肌肉的紧绷，使局部关节，尤其是肩、颈、肘、腕、所指等关节获得有助于的活动，由敲打所产生的震动波和冲击波，可传至肌肉和内脏器官的深部，从而增进肌肉和内脏的血液循环及血管的柔软性，不利于肌肉劳损、颈椎病、关节炎、肩周炎，以及心血管系统疾病的预防。当敲打冲击波到达内脏深部时，还有有可能使肝胆、肾、膀胱、心肺等器官的一些微小沉积物脱落下来，并随血液循环及分泌物或新陈代谢产物排泄体外，使内脏获得一次有益的清除。

拍拍打打还可促成手部运动，局部血液循环减缓，末梢血液供应以求提高，有助预防肢体畏寒症、冻疮、末梢神经炎等。　　医学家研究指出，悲伤悲伤等不良情绪，一般来说放于左脑半球的思维部分，而产生无聊情绪的区域则在大脑右半球。拍拍打打可以渐渐活跃右脑半球，并渐渐诱导左脑的活动，因而可以避免不良情绪，使人精神无聊，神情鼓舞。

这与人们历年来倡导的散步、踢球、跑步、打太极拳等健身运动有异曲同工之智。　　敲打有所不同部位可以有针对性地祛病防病：　　敲打头颈部　　所取双脚或座席，全身放开，然后高举双臂，用手掌从后颈部开始敲打，至前额部，再行从前额部敲打到后颈，重复敲打58次。通过敲打头颈部，可以预防头痛、头晕等头部疾病，另外，还有减缓中老年脑力衰落，强化记忆力的起到。

　　敲打胸背部　　双脚，全身放开，然后半握拳，再行用左手由上至下，再行由下平等主义敲打右胸，然后用右手敲打左胸，左右各敲打200次。接着将左手伸至头后敲打右背部，右手敲打左背部，每外侧各敲打100次。

通过胸背部的敲打，有助减低呼吸道及心血管疾病的症状，同时可避免中老年肌肉衰退，减小肺活量，强化免疫力。　　敲打胸腹部　　双脚，全身放开，然后半握拳，（手掌均可），腰部大自然旋转。当腰向右转时候，造就左上肢的手掌向右腹部敲打，同时右上肢及手背向右腰部敲打，反之亦然，每外侧敲打200次。

腰腹部敲打能用来预防腰痛、腰酸、便秘、咳嗽和消化不良等疾病。　　敲打肩部　　躺在椅上，用左手敲打右肩，用右手敲打左肩，每外侧敲打100次。敲打肩部可预防肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节笨拙。

　　敲打肢体　　用左手敲打右上肢，用右手敲打左上肢，一般每外侧敲打100200次。敲打下肢时宜使用座席，先拍左腿，再行敲打右腿，每外侧各敲打100次。

通过敲打肢体，可预防肢体麻木，减缓肌肉凋亡，中止肌体酸痛。　　敲打全身　　强身健体可以自上而下的敲打全身。

敲打时所取双脚姿势，两腿大自然分离，全身放开，颈平胸一挺，先用双空心拳用力捶打后颈部，然后转用双手指肘，呈圆形勺状，大自然甩动交叉敲打肩部和后背，再行从上而下敲打胸部，双腿及腰部，来往反复，一般一次大约1530分钟左右。敲打动作应先轻后轻，再行慢后慢，高低高，不应过猛，有恶性肿瘤的关节肌肉处，用力可梢大些，节奏可梢快些。敲打胸腹部，肝肋部及腰背部时，动作要稍轻，千万不能续集轻槊，以免受损内脏。

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